ما هي أفضل الأطعمة التي تقوي مناعتك؟ خلال فصل الشتاء

يلعب الطعام الذي يتناوله الأشخاص دورًا مهمًا في تقوية المناعة والتخلص من الأجسام الغريبة والخلايا الضارة ومكافحة الأمراض الشتوية

العلماء يشيرون إلى أن التدني في الحرارة الداخلية في الأنف قد يؤدي إلى قتل 50% من مليارات الخلايا المقاومة للفيروسات والبكتيريا في الخياشيم.

كما يشير العلماء إلى أن الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية في المنزل الخاص بك قد يساعد في الحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي خلال فصل الشتاء. كذلك يجب الحفاظ على النظافة الشخصية والتغذية الصحيحة التي تساعد في تقوية المناعة الجسدية.

و قد يجب الحذر من التعرض للغبار والصدأ و الأجسام الغير الطبيعية التي قد تشكل تهديدا للصحة الجسدية و التنفسية.

أخيرا ينصح العلماء الجميع بالحصول على اللقاحات المناسبة للحد من الإصابة بالأمراض الشتوية.

الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء؟

وإليكم قائمة من الأطعمة التي تساهم في زيادة المناعة:

• الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي الأطعمة، الذي هو مهم للصحة العامة والصحة العقلية. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي:

تناول هذه الأطعمة الغنيّة بفيتامين “ج”: الزيت الأخضر، الجبنة، الأرز الأبيض، البيض، الدجاج، الفطر، الشعير، اللوز، الجوز، الجوز الطازج، الليمون، الطماطم، الخيار، الفاصوليا الخضراء، الجزر، الثوم، البصل، الكرنب، الكزبرة، الجرجير، الخس، الجزر الأحمر، الفاصوليا البنية، البطاطس، الباذنجان. السبانخ، والمكسرات، والفلفل الأحمر، والبروكلي، والفاكهة الحمضيّة

تناول هذه الأطعمة الغنيّة بفيتامين “د”: الدجاج، الأسماك، اللحم البقري، الجبن، الزبدة، الألبان، اللبن الغازي، الجوز، الفول السوداني، الزيت الطعام الذي يحتوي على فيتامين د الطبيعي.

• الطعام الغني بالزنك هو الطعام، ويعد الزنك مغذيًا هامًا للجسم، فهو يساعد في النمو الصحيح للجسد، في الحفاظ على النظام العصبي، ويساعد في الصحة العامة.

تناول هذه الأطعمة الغنيّة بالزنك:  الأسماك، الحليب، الأعشاب، الحبوب، البيض، الصويا، الجبن، الشوفان، الدجاج، الشعير، الشوفان، الفول السوداني، الجوز، الدجاج، الذرة المحمصة، الصويا، الجبن، الشوفان، الدجاج، الشعير، الشوفان، الفول السوداني، الجوز.

تناول هذه الأطعمة الغنيّة بالسيلينيوم: التي تحتوي على مستويات عالية من السيلينيوم، مثل: الصدور البطيئة، الأرز الأبيض، الفول السوداني، الحمص، اللوبيا، الشعير، الذرة، الجوز، الكاجو، الشوفان، الجبن، الجبنة الثلاثية الحليبية، الجبنة الثلاثية الزبدة.

• الأسماك الدهنية يعد الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا للأوميغا 3

مثل السمك المشوي، السلمون، التونة، الكاري، السردين، الماهي، الجمبري، الجراد البحري.

• تناول الثوم لاحتوائه على مادة الأليسين

تحتوي الثوم على مادة الأليسين التي تعتبر عنصرا فعالا في الصحة العامة، وهي مدرجة في العديد من الدواء الطبيعي، وتستخدم للعلاج أو الحد من العديد من الأمراض الشائعة.

تناول البيض: يحتوي بياض البيض على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل البروتين، الألياف، الزنك، الفيتامينات، الألياف الغذائية. يساعد البيض في تحسين المناعة الجسدية، فهو يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الهامة التي تدعم الجهاز المناعي، كما يحتوي على الكيتونين الهام الذي يساهم في تحسين الصحة العامة للجسد.

طعامك يلعب دورًا مركزيًا في تحديد صحتك وتقوية مناعتك ويساعدك على التخلص من الأجسام الغريبة والخلايا الضارة ويكافح الأمراض الشتوية 🍱❄️.#عِش_بوعي pic.twitter.com/Ud2m6ZrN4z

— مدينة الملك سعود الطبية (@ksmcmedia) December 23, 2022