محتويات المقال
تدعي الدكتورة جلوريا مارك ، أستاذة المعلوماتية في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، التي تدرس تأثير الوسائط الرقمية على حياتنا ، أن العديد من الأفراد يجدون صعوبة في الإلهاء. في كتابها “نقص الانتباه: طريقة رائدة لاستعادة التوازن والسعادة والإنتاجية” ، توضح مارك كيف درست تراجع الانتباه مع مرور الوقت. من خلال بحثها ، اكتشفت مارك أن متوسط مدى الانتباه على الشاشة كان دقيقتين ونصف في عام 2004 ، و 75 ثانية بعد بضع سنوات ، والآن هو 47 ثانية فقط.
ويمكن للأشخاص التركيز فقط على شاشة واحدة لأقل من دقيقة. إذا تم تحويل انتباههم أثناء العمل في مشروع ، فقد يستغرق الأمر 25 دقيقة لإعادة التركيز على المهمة. يوضح مارك أن الأشخاص يميلون إلى التبديل بين المشاريع ، حيث يقضون حوالي 10.5 دقيقة في مشروع واحد قبل أن يتشتت انتباههم وينتقلوا إلى مهمة أخرى.
تظهر بحث أنه عندما تتم مقاطعة الأشخاص أثناء العمل في مشروع ثانٍ ، فإنهم يميلون إلى التحول إلى مهمة جديدة تمامًا بدلاً من العودة إلى عملهم الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، تكشف النتائج التي توصلت إليها أنه حتى عند العمل في مهمة ثالثة ، غالبًا ما يتشتت انتباه الناس وينتقلون إلى المهمة الرابعة.
ولكن، كيف يحدث ذلك؟
وفقًا دكتورة جلوريا مارك ، فإن فكرة أن تعدد المهام هي مهارة قيمة هي خرافة. يُظهر بحثها أنه عندما يتنقل الأشخاص باستمرار بين المهام ، فإن الأمر يستغرق 25 دقيقة لاستعادة التركيز على المهمة الأصلية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما ينتقل الأشخاص إلى العمل في مشاريع متعددة دون العودة إلى المهمة الأصلية ، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والتركيز.
وفقًا دكتورة جلوريا مارك ، فإن تعدد المهام هو خرافة. لا يستطيع معظم الأشخاص أداء مهام متعددة في وقت واحد ، وعندما يحاولون القيام بذلك ، لا يكون ذلك فعالاً لأنه يزيد من الضغط على الفرد فقط.
يمكن فقط أداء المهام البسيطة والآلية مثل مضغ العلكة أو المشي في وقت واحد.
وفقًا دكتورة جلوريا مارك، فإن تعدد المهام ليس شيئًا حقيقيًا وليس من الممكن القيام بمهمتين معقدتين في نفس الوقت. بدلًا من ذلك ، ما يحدث هو أن الناس ينقلون انتباههم باستمرار بين المهام المختلفة ، مما يؤدي إلى التوتر.
فإن التكنولوجيا مثل الوسائط الاجتماعية والأجهزة اللوحية وشاشات التلفزيون والبريد الإلكتروني هي المسؤولة عن التسبب في نتائج سلبية مثل زيادة الإجهاد والتعب والأخطاء وانخفاض الإنتاجية.
كيف تستعيد تركيزك؟
دكتورة جلوريا مارك ، فإن الوعي والفهم لكيفية استخدام التكنولوجيا أمر بالغ الأهمية في استعادة التركيز والإنتاجية. كما أشارت إلى أن المواطن الأمريكي العادي يقضي وقتًا طويلاً على الشاشات ، مما قد يساهم في فقدان التركيز. ومع ذلك ، من الممكن استخدام التكنولوجيا بطريقة يمكن أن تساعد في استعادة التركيز.
يمكن تحقيق استعادة التركيز من خلال إدراك كيفية استخدام المرء للتكنولوجيا وجدولة العمل خلال الأوقات التي يكون فيها المرء أكثر يقظة. تقترح استخدام التكنولوجيا لمنع الانحرافات خلال الأوقات التي يكون فيها التركيز في ذروته ولتصفية الذهن عن طريق تدوين المهام في المساء. لتجنب الانحرافات عن وسائل التواصل الاجتماعي ، ينصح مارك بإخفاء هذه المواقع من هاتفك الذكي أو ترك الهاتف في غرفة أخرى أو درج مكتب.
أكد دكتورة جلوريا مارك على أهمية إدراك الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة ، مشيرًا إلى أنك إذا وجدت نفسك تكافح لفهم ما تقرأه وتضطر إلى إعادة قراءة نفس المادة عدة مرات ، فقد يكون ذلك علامة على أن الوقت قد حان للابتعاد. و الراحة.
من المهم معرفة الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة ، وإذا وجدت نفسك تعيد قراءة شيء ما عدة مرات دون فهم ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان للابتعاد. تقترح أن المشي في الطبيعة لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يساعد بشكل كبير في الاسترخاء وتجديد الشباب.
